Kalkulator TDEE

Cari kebutuhan kalori harian Anda dengan cepat menggunakan kalkulator TDEE kami—mudah, akurat, tanpa tebak-tekan.

Share Tweet WhatsApp

Tool Icon Kalkulator TDEE

TDEE Calculator

Estimate your daily calorie needs based on body stats and activity level

Body metrics for Mifflin-St Jeor calculation
Calculation History:
No calculation history yet
Activity Level Multipliers:
Sedentary

1.2x (Minimal exercise or desk job)

Moderately Active

1.55x (Exercise 3-5 days/week)

Very Active

1.725x (Hard exercise 6-7 days/week)

BMR

Basal Metabolic Rate (Resting energy)

Deficit

-500 kcal for ~0.5kg loss per week

Surplus

+500 kcal for muscle/weight gain

How to Use:
  1. Enter your Gender, Age, Weight, and Height.
  2. Select your current Activity Level and desired Goal.
  3. Click "Calculate TDEE" to view your BMR and daily maintenance calories.
  4. Note: Results are estimates based on standard formulas.

Related Tools

Kalkulator Adsense
Kalkulator Adsense
Kalkulator Usia
Kalkulator Usia
Kalkulator Persentase
Kalkulator Persentase
Kalkulator Rata-rata
Kalkulator Rata-rata
Kalkulator Interval Kepercayaan
Kalkulator Interval Kepercayaan
Kalkulator Pajak Penjualan
Kalkulator Pajak Penjualan

Tentang Alat Ini

Lihat, jika Anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot, atau sekadar tidak merasa menebak-nebak setiap kali menginjak timbangan, Anda perlu mengetahui TDEE Anda. TDEE adalah Total Daily Energy Expenditure—secara sederhana, seberapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari. Terdengar rumit, tapi bukan ilmu peluru karena. Kalkulator ini menggunakan usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda untuk memberikan perkiraan kasar tentang kebutuhan sebenarnya tubuh Anda. Tidak bertele-tele. Tidak ada omong kosong “algoritma eksklusif”. Hanya matematika yang telah ada selama beberapa dekade. Saya membuat ini karena saya bosan melihat aplikasi kebugaran yang terlalu rumit dengan pop-up dan tingkat premium hanya untuk memberi tahu seseorang bahwa mereka membutuhkan 2.200 kalori per hari. Ini? Ini sederhana. Masukkan informasi Anda, dapatkan angkanya, dan lanjutkan hidup Anda.

Fitur Utama

  • Cepat dan lugas—tanpa pendaftaran, tanpa iklan, tanpa pelacakan.
  • Menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor—tidak sempurna, tapi diterima secara luas dan lebih akurat dari sebagian besar alternatif.
  • Memperhitungkan tingkat aktivitas Anda, dari orang yang hanya duduk di sofa hingga pejuang akhir pekan.
  • Memberikan kalori pemeliharaan, ditambah saran untuk diet atau bulking.
  • Bekerja di ponsel, tablet, atau laptop tua yang Anda tolak untuk di-upgrade.
  • Gratis. Selalu. Karena kenapa membebankan biaya untuk matematika dasar?

FAQ

Apakah ini akurat?
Lihat, tidak ada yang 100% akurat. Metabolisme Anda aneh. Stres, tidur, hormon—semua itu mengganggu angka-angka tersebut. Tapi ini memberi Anda titik awal yang kuat. Lacak berat badan Anda selama beberapa minggu, sesuaikan jika perlu, dan Anda akan cukup dekat untuk membuat kemajuan nyata.

Bisakah saya menggunakan ini untuk menurunkan berat badan?
Ya, tentu saja. Setelah Anda mengetahui TDEE Anda, konsumsi 300–500 kalori lebih sedikit per hari dan Anda kemungkinan akan kehilangan sekitar satu pon per minggu. Hanya saja jangan terlalu rendah—tubuh Anda bukan lembar kerja. Dan minum air. Sungguh.