TDEE Calculator

Over dit hulpmiddel

Kijk, als je probeert af te vallen, spierballen op te bouwen of gewoon niet elke keer het gevoel hebt dat je gokt als je op de weegschaal stapt, moet je je TDEE weten. Dat is het Totale Dagelijkse Energieverbruik – kort gezegd, hoeveel calorieën je lichaam per dag verbrandt. Klinkt misschien ingewikkeld, maar het is geen ruimtevaart. Deze rekenmachine gebruikt je leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en activiteitsniveau om een ruwe schatting te geven van wat je lichaam echt nodig heeft. Geen omslachtigheid. Geen onzin over “eigen algoritmes”. Gewoon wiskunde die al decennia bestaat. Ik heb dit gebouwd omdat ik het zat was om ingewikkelde fitnessapps te zien met pop-ups en premium-lagen alleen om iemand te vertellen dat die 2.200 calorieën per dag nodig heeft. Dit? Het is simpel. Vul je gegevens in, krijg je getal en ga verder met je leven.

Belangrijkste kenmerken

• Snel en zonder gekunsteldheden – geen registratie, geen advertenties, geen tracking.
• Gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking – het is niet perfect, maar het wordt algemeen geaccepteerd en is nauwkeuriger dan de meeste alternatieven.
• Houdt rekening met je activiteitsniveau, van bankzitter tot weekendstrijdster.
• Geeft je onderhoudscalorieën, plus suggesties voor het afvallen of spieropbouw.
• Werkt op je telefoon, tablet of die oude laptop die je weigert te upgraden.
• Gratis. Altijd. Want waarom zou je betalen voor basiswiskunde?

Veelgestelde vragen

Is dit nauwkeurig?
Kijk, niets is 100% nauwkeurig. Je metabolisme is vreemd. Stress, slaap, hormonen – ze verstoren allemaal de cijfers. Maar dit geeft je een solide uitgangspunt. Houd je gewicht een paar weken bij, pas aan waar nodig en je zult dicht genoeg komen om echt vooruitgang te boeken.

Kan ik dit gebruiken om af te vallen?
Ja, absoluut. Zodra je je TDEE weet, eet je 300–500 calorieën minder per dag en zul je waarschijnlijk ongeveer een pond per week verliezen. Ga alleen niet te laag – je lichaam is geen spreadsheet. En drink water. Eerlijk.