Kalkulator TDEE

O tym narzędziu

Patrz, jeśli próbujesz schudnąć, przybrać na masie mięśniowej lub po prostu nie chcesz się zgadywać za każdym razem, gdy wchodzisz na wagę, musisz znać swoje TDEE. To skrót od Total Daily Energy Expenditure — czyli ogólnego dziennej wydatku energetycznego. Zasadniczo mówiąc, ilość kalorii, które Twoje ciało spala w ciągu dnia. Brzmi elegancko, ale to nie nauka kosmonautyki. Ten kalkulator bierze pod uwagę Twój wiek, wagę, wzrost, płeć i poziom aktywności, a następnie podaje przybliżoną wartość, ile kalorii faktycznie potrzebuje Twoje ciało. Bez ozdobników. Bez bredni o „własnym algorytmie”. Tylko matematyka, która istnieje od dziesięcioleci. Stworzyłem to, bo miałem dość skomplikowanych aplikacji fitness z wyskakującymi okienkami i warstwami premium, które mają za zadanie powiedzieć komuś, że potrzebuje 2200 kalorii dziennie. To? To jest proste. Wpisz swoje dane, dostań wynik i wracaj do swojego życia.

Kluczowe funkcje

• Szybkie i bez zbędnej wymowy — bez rejestracji, reklam ani śledzenia.
• Wykorzystuje równanie Mifflina-St Jeora — nie jest doskonałe, ale jest powszechnie akceptowane i dokładniejsze niż większość alternatyw.
• Uwzględnia poziom Twojej aktywności, od osoby siedzącej na kanapie po weekendowego wojownika.
• Podaje kalorie potrzebne do utrzymania masy ciała, a także sugestie dotyczące redukcji lub przyrostu masy.
• Działa na telefonie, tablecie lub na tamtym starym laptopie, którego nie chcesz wymieniać.
• Darmowe. Zawsze. Po co pobierać opłatę za podstawową matematykę?

Najczęściej zadawane pytania

Czy to jest dokładne?
Patrz, nic nie jest w 100% dokładne. Twój metabolizm jest dziwny. Stres, sen, hormony — wszystko to wpływa na wyniki. Ale to daje solidny punkt wyjścia. Śledź swoją wagę przez kilka tygodni, w razie potrzeby dostosuj ją i będziesz wystarczająco blisko, by osiągnąć realny postęp.

Czy mogę tego użyć, aby schudnąć?
Tak, absolutnie. Gdy już znasz swoje TDEE, jedz o 300–500 kalorii mniej dziennie, a prawdopodobnie będziesz tracić około funt (0,45 kg) tygodniowo. Po prostu nie schodź zbyt nisko — Twoje ciało nie jest arkuszem kalkulacyjnym. I pij wodę. Naprawdę.