Calculadora de TDEE

Sobre esta Ferramenta

Olha, se você está tentando perder peso, ganhar músculo ou simplesmente não querer ficar chutando o tempo todo quando pisa na balança, você precisa saber seu TDEE. Isso é o Gasto Energético Diário Total — basicamente, quantas calorias seu corpo queima em um dia. Parece chique, mas não é ciência de foguete. Esta calculadora leva em conta sua idade, peso, altura, gênero e nível de atividade e te dá uma estimativa aproximada do que seu corpo realmente precisa. Sem enrolação. Sem besteira de “algoritmo proprietário”. Só matemática que existe há décadas. Eu criei isso porque fiquei cansado de ver aplicativos de fitness supercomplicados com pop-ups e planos premium só para dizer a alguém que ele precisa de 2.200 calorias por dia. Isso aqui? É simples. Coloque suas informações, pegue seu número e siga em frente com sua vida.

Principais Recursos

• Rápido e direto ao ponto — sem cadastro, sem anúncios, sem rastreamento.
• Usa a equação de Mifflin-St Jeor — não é perfeita, mas é amplamente aceita e mais precisa que a maioria das alternativas.
• Considera seu nível de atividade, do sedentário ao guerreiro de fim de semana.
• Fornece as calorias de manutenção, além de sugestões para emagrecer ou ganhar massa.
• Funciona no seu celular, tablet ou aquele laptop antigo que você se recusa a atualizar.
• Gratuito. Sempre. Por que cobrar por matemática básica?

Perguntas Frequentes

Isso é preciso?
Olha, nada é 100% preciso. Seu metabolismo é estranho. Estresse, sono, hormônios — tudo isso atrapalha os números. Mas isso te dá um ponto de partida sólido. Monitore seu peso por algumas semanas, ajuste se necessário e você estará perto o suficiente para fazer progresso real.

Posso usar isso para perder peso?
Sim, absolutamente. Depois que você souber seu TDEE, coma 300–500 calorias a menos por dia e provavelmente perderá cerca de um quilo por semana. Só não vá muito baixo — seu corpo não é uma planilha. E beba água. Sério.