Калькулятор TDEE

О данном инструменте

Слушайте, если вы хотите сбросить вес, набрать мышечную массу или просто перестать чувствовать, что каждый раз, когда вы взвешиваетесь, вы угадываете, то вам нужно знать свой TDEE. Это общие суточные затраты энергии — другими словами, сколько калорий ваш организм сжигает за день. Звучит громко, но это не космическая наука. Этот калькулятор берёт ваш возраст, вес, рост, пол и уровень активности и даёт приблизительную оценку того, что вашему телу действительно нужно. Без воды. Без ерунды про «проприетарные алгоритмы». Просто математика, которая существует десятилетиями. Я создал это, потому что устал видеть перегруженные фитнес-приложения с всплывающими окнами и премиум-уровнями, чтобы просто сказать человеку, что ему нужно 2200 калорий в день. А это? Это просто. Вводите данные, получаете цифру и двигаетесь дальше по жизни.

Основные возможности

• Быстро и без лишней возни — без регистрации, рекламы и отслеживания.
• Использует уравнение Миффлина-Сан Жеора — оно не идеально, но широко принято и точнее большинства альтернатив.
• Учитывает ваш уровень активности, от «дивана» до «выходного воина».
• Показывает калории для поддержания веса, а также рекомендации по снижению или набору массы.
• Работает на телефоне, планшете или том старом ноутбуке, который вы отказываетесь обновлять.
• Бесплатно. Всегда. Зачем брать деньги за базовую математику?

Часто задаваемые вопросы

Это точно?
Слушайте, ничто не бывает 100% точным. Ваш метаболизм — странная штука. Стресс, сон, гормоны — всё это влияет на цифры. Но это даёт вам надёжную отправную точку. Отслеживайте свой вес пару недель, при необходимости корректируйте и вы будете достаточно близки к цели, чтобы добиться реальных результатов.

Могу ли я использовать это для снижения веса?
Да, безусловно. Как только вы узнаете свой TDEE, ешьте на 300–500 калорий меньше в день, и, скорее всего, будете терять около фунта в неделю. Просто не опускайтесь слишком низко — ваше тело — не электронная таблица. И пейте воду. Серьёзно.