TDEE Hesaplayıcı

TDEE hesaplayıcımızla günlük kalori ihtiyacınızı hızlıca bulun: basit, doğru, tahmin yok.

Share Tweet WhatsApp

Tool Icon TDEE Hesaplayıcı

TDEE Calculator

Estimate your daily calorie needs based on body stats and activity level

Body metrics for Mifflin-St Jeor calculation
Calculation History:
No calculation history yet
Activity Level Multipliers:
Sedentary

1.2x (Minimal exercise or desk job)

Moderately Active

1.55x (Exercise 3-5 days/week)

Very Active

1.725x (Hard exercise 6-7 days/week)

BMR

Basal Metabolic Rate (Resting energy)

Deficit

-500 kcal for ~0.5kg loss per week

Surplus

+500 kcal for muscle/weight gain

How to Use:
  1. Enter your Gender, Age, Weight, and Height.
  2. Select your current Activity Level and desired Goal.
  3. Click "Calculate TDEE" to view your BMR and daily maintenance calories.
  4. Note: Results are estimates based on standard formulas.

Related Tools

Adsense Hesaplayıcı
Adsense Hesaplayıcı
Yaş Hesaplayıcı
Yaş Hesaplayıcı
Yüzde Hesaplayıcı
Yüzde Hesaplayıcı
Ortalama Hesaplayıcı
Ortalama Hesaplayıcı
Güven Aralığı Hesaplayıcı
Güven Aralığı Hesaplayıcı
Satış Vergisi Hesaplayıcı
Satış Vergisi Hesaplayıcı

Bu Araç Hakkında

Bakın, kilo vermeye, kas kazanmaya çalışıyorsanız veya her kelebeğe çıktığınızda tahminde bulunuyormuş gibi hissetmek istemiyorsanız, TDEE'nizi bilmeniz gerekir. TDEE, Toplam Günlük Enerji Harcayışı demektir—temelde, vücudunuzun bir günde kaç kalori yaktığı. Kulağa güzel geliyor ama roket bilimi değil. Bu hesaplayıcı, yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, cinsiyetinizi ve aktivite düzeyinizi alır ve vücudunuzun gerçekten ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğuna dair kaba bir tahmin verir. Sadece gereksiz şeyler yok. "Özel algoritma" saçmalığı yok. Yıllardır kullanılan matematik var sadece. Bunu, günlük 2.200 kaloriye ihtiyaç duyduklarını söylemek için açılır pencereler ve premium katmanlar içeren aşırı karmaşık fitness uygulamalarını görmekten bıktığım için yaptım. Bu? Basit. Bilgilerinizi girin, sayınızı alın ve hayatınıza devam edin.

Önemli Özellikler

  • Hızlı ve saçmalık içermez—kayıt olmanız, reklam görmeniz veya takip edilmeniz gerekmez.
  • Mifflin-St Jeor denklemini kullanır—mükemmel değil ama yaygın olarak kabul görmüş ve diğer çoğu alternatiften daha doğrudur.
  • Aktivite düzeyinizi, koltuk patatesinden hafta sonu savaşçısına kadar dikkate alır.
  • Bakım kalorilerinizi verir, ayrıca diyet yapmak veya kas kazanmak için öneriler sunar.
  • Telefonunuzda, tabletinizde ya da yükseltmeyi reddettiğiniz o eski dizüstü bilgisayarınızda çalışır.
  • Ücretsiz. Her zaman. Temel matematiğe neden ücret ödesin ki?

Sıkça Sorulan Sorular

Bu doğru mu?
Bakın, hiçbir şey %100 doğru değildir. Metabolizmanız tuhaf işte. Stres, uyku, hormonlar—hepsi sayıları etkiler. Ama bu size sağlam bir başlangıç noktası sunar. Birkaç hafta boyunca kilonuzu takip edin, gerekirse ayarlamalar yapın ve gerçek ilerleme kaydetmek için yeterince yakında olursunuz.

Bunu kilo vermek için kullanabilir miyim?
Evet, kesinlikle. TDEE'nizi öğrendiğinizde, günde 300–500 kalori daha az yerseniz, muhtemelen haftada yaklaşık bir pound (0,45 kg) verirsiniz. Sadece çok düşük gitmeyin—vücudunuz bir elektronik tablo değil. Ve su içmeyi unutmayın. Cidden.