Máy tính TDEE

Về Công Cụ Này

Hãy nhìn vào đây, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tăng cơ hoặc chỉ đơn giản là không muốn phải đoán mò mỗi lần bước lên cân, bạn cần biết TDEE của mình. Đó là Tổng Nhu Cầu Năng Lượng Hàng Ngày—về cơ bản, là lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày. Nghe có vẻ phức tạp, nhưng đây không phải là khoa học viễn tưởng. Công cụ tính toán này sử dụng độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và mức độ hoạt động của bạn để đưa ra ước tính thô sơ về nhu cầu thực sự của cơ thể. Không hoa mỹ. Không có lời đồn về “thuật toán độc quyền”. Chỉ là phép toán đã tồn tại hàng thập kỷ. Tôi đã xây dựng công cụ này vì tôi mệt mỏi với việc nhìn thấy các ứng dụng thể hình phức tạp, đầy quảng cáo pop-up và các phiên bản cao cấp chỉ để nói với ai đó rằng họ cần 2.200 calo mỗi ngày. Cái này? Nó đơn giản. Nhập thông tin của bạn, nhận con số cần thiết và tiếp tục cuộc sống của bạn.

Tính Năng Chính

• Nhanh chóng và không rườm rà—không cần đăng ký, không quảng cáo, không theo dõi.
• Sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor—không hoàn hảo, nhưng được chấp nhận rộng rãi và chính xác hơn hầu hết các phương pháp thay thế.
• Tính đến mức độ hoạt động của bạn, từ người ngồi nhiều đến chiến binh cuối tuần.
• Cung cấp lượng calo duy trì cân nặng, cùng các gợi ý để giảm cân hoặc tăng cân.
• Hoạt động trên điện thoại, máy tính bảng hoặc chiếc laptop cũ mà bạn từ chối nâng cấp.
• Miễn phí. Luôn luôn. Vì sao phải tính phí cho phép toán cơ bản?

Câu Hỏi Thường Gặp

Điều này có chính xác không?
Hãy nhìn vào đây, không có gì là chính xác 100%. Chế độ trao đổi chất của bạn rất đặc biệt. Căng thẳng, giấc ngủ, hormone—tất cả đều ảnh hưởng đến con số. Nhưng công cụ này cung cấp cho bạn một điểm khởi đầu vững chắc. Theo dõi cân nặng của bạn trong vài tuần, điều chỉnh nếu cần thiết và bạn sẽ đủ gần để đạt được tiến triển thực sự.

Tôi có thể sử dụng công cụ này để giảm cân không?
Vâng, hoàn toàn có thể. Một khi bạn biết TDEE của mình, hãy ăn ít hơn 300–500 calo mỗi ngày và bạn có thể sẽ giảm được khoảng một pound mỗi tuần. Chỉ đừng giảm quá thấp—cơ thể bạn không phải là bảng tính. Và uống nhiều nước. Nghiêm túc đó.