TDEE 计算器

关于此工具

听着，如果你正试图减肥、增肌，或者只是不想再每次站上体重秤都靠瞎猜，那你必须了解自己的TDEE。TDEE是总每日能量消耗（Total Daily Energy Expenditure）的缩写——简单来说，就是你身体一天燃烧多少卡路里。听起来很高大上，但其实并非火箭科学。这个计算器会根据你的年龄、体重、身高、性别和活动水平，粗略估算出你身体实际所需的热量。没有花哨的东西，也没有“专有算法”之类的胡扯。就是用了几十年的数学公式。 我之所以做这个工具，是因为我受够了那些过度复杂的健身应用，弹出一堆广告，还要搞什么高级会员，结果只是告诉别人他们每天需要2200卡路里。而这个工具？很简单。输入你的信息，得到你的数值，然后继续过你的生活。

主要功能

• 快速直接——无需注册、无广告、不追踪用户。
• 采用Mifflin-St Jeor公式——它并不完美，但被广泛接受，且比大多数替代方法更准确。
• 考虑你的活动水平，从沙发土豆到周末战士都适用。
• 提供维持体重所需的热量，并给出减脂或增肌建议。
• 可在手机、平板或你舍不得升级的那台老古董笔记本上使用。
• 完全免费。永远免费。毕竟，为什么连基础数学都要收费？

常见问题

这个计算器准确吗？
听着，没有什么东西是100%准确的。你的新陈代谢很奇特。压力、睡眠、激素——这些都会影响数值。但这个工具能给你一个可靠的起点。连续几周记录体重，必要时稍作调整，你就能接近真实情况，从而实现真正的进步。

我能用它来减肥吗？
当然可以。一旦你知道自己的TDEE，每天摄入比它少300–500卡路里，你很可能每周减掉约一磅体重。只是别减得太狠——你的身体不是电子表格。还有，记得喝水。真的。